今天是世界便秘日，数据显示 ，中国成人慢性便秘患病率为4%～10%
，而60岁以上人群的患病率可高达15%-29% 。慢性便秘不仅影响生活质量，还可能增加高血压
、心脑血管疾病和缺血性卒中的风险 ，并与结直肠癌的发病率密切相关
。

食物从进入口腔到排出体外
，到底要经过多少步？如何界定自己是否便秘？便秘多久就要看医生了？……

跟着小饭团，一起来看看吧～

问【升级“肠 ”识】

北京协和医院消化内科原主任

钱家鸣教授

Q1医学如何定义便秘？必须天天拉吗？

超3天不拉或便便干硬难排 ，长期如此就算便秘！天天拉不是硬指标哦~

Q2酸奶香蕉治便秘靠谱吗？

轻微便秘有点用，但严重便秘别指望它们
，还是得找医生！

Q3熬夜、外卖 、久坐，谁最伤肠道？

久坐不动是“便秘王”！肠道蠕动慢 ，便便都懒得“出门
”了！

Q4深蹲
、踮脚能助排便吗？

能！调动腹肌盆底肌
，给肠道“做按摩”，排便更顺畅！

Q5晨起喝温杯水防便秘？

晨起一杯水就够 ，温的凉的都可以
，唤醒肠道蠕动！

Q6旅行便秘咋急救？

调节作息+高纤维食物，“便便 ”也得乖乖“回家
”！

Q7长期便秘危害有哪些？

可能影响口气、消化等全身状况 ，还会增加罹患结肠肿瘤(结肠癌)的风险。老年人还可能因排便费力诱发心脑血管疾病 。

Q8便秘多久要就医？

自我调节一周无效
，赶紧挂消化科！长期便秘可能藏大病～

Q9便秘和肠道菌群有关系吗？只通便够不够？

关系很大！便秘久了会让有益菌变少 、有害菌变多，打乱肠道稳态
。只通便治标不治本 ，兼顾调菌才是长久之计~

Q10乳果糖是什么？为什么能调理便秘？

它是一线通便药
，也是益生元！不被人体吸收，温和软化粪便、帮你顺畅排便；还能养益生菌 ，一边通便一边调菌群，双效护肠。

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